co po trening

[...] pompek po 25/30, podciąganie nachwytem 2/3 serie po 8, po południu plecy i biceps, wieczór godzina k-1. wtorek podobnie, tylko że po południu robię stacje pod k-1, wieczór trening , środa bez treningu rano, ale po południu klatka i triceps, czwartek to co w poniedziałek rano, ale tylko wieczór trening k-1. Piątek trening jak w poniedziałek + po [...]

[...] urządzeniu do aerobów. Po tym, to co proponujemy w tym dziale na sam początek: Jeden obwód na pierwszy TYDZIEŃ, same sztangi, gryfy bez obciążeń. Zanim zabierzesz się za trening obejdź 3x ten klub i oblukaj sprzęt (takie zapoznanie z klubem i ze sprzętem) Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim, a czas/przerwa między ćwiczeniami trwa tyle ile [...]

[...] 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g jest ok obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą będziesz żył :-D trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o [...]

Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]

[...] ,jablko lub banan Obiad : Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym. czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po treningu koktajl: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru [...]

[...] wiosłowań itp. Jak najmniejsze obciążenie, tym bardziej, że chcesz trochę fatu spalić. Być może to Ci coś pomoże: ACT Trening ten, jak wspomniałem wcześniej jest treningiem ogólnorozwojowym, a jego podstawową funkcją jest przygotowanie organizmu do cięższych treningów i wzmocnienie ścięgien. Dodatkowo poprawi naszą kondycję dzięki [...]

[...] sztanga podchwytem 12/12/10/10 Podnoszenie sztangielek w opadnie tulowia na lawce (wiecie o co Chodzi :D ) 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 i dalej nie wiem co dodac do tego treningu moze ktos cos doda ;) podciąganie na drążku wrzuć na początek. potem wiosło sztangielką. później coś łączonego i na deser MC. Piatek : Biceps Klata wyciskanie [...]

Tu jest cały trening z ankietą: http://www.sfd.pl/Jak_wykonywa%C4%87_trening_-t571746.html Co do diety to przed treningiem to zwiększam nacisk na węglowodany, a zaraz po treningu jem sobie jakieś owoce (bananek, jabłko, itp.). Tak pół godziny po treningu jak ottajam, wcinam jakieś mięcho dla dostarczenia białka. Trening nie jest już taki ciężki, [...]

Latka lecą i się robisz dziadem , całe życie nie będziesz miał skórki jak chłopczyk czy dziewczynka ;) nie jeden nic nie ćwiczy i z wiekiem robi się małpą , trening też pobudza testosteron , w odżywkach też nie wiadomo co w tych czasach ładują za chemie :) (żyd myśli o kasie a nie co ci po tym będzie za x czasu :)) , już było że meta czy coś tam w [...]

[...] godzinę, których miota hantelka po całej siłowni to inne dziwolągi. W zeszłym tygodniu też na dziwną laskę trafiłam. Ja noszę ze sobą zeszyt i mam w nim rozpisane wszelkie treningi, uwagi itp. Już z 3 lat mam takie %-) Skończyłam serię, zeszyt na parapecie leży, jakaś laska w niego zagląda i coś pisze. Początkowo myślałam że mi może k****a tam [...]

[...] się przywiązałem do moich włosów, więc ta możliwość raczej na razie odpada ;)). Moim celem jest połączenie przyjemnego z pożytecznym (na ile to jest w ogóle możliwe), czyli trening dla własnej satysfakcji, dla poprawy sprawności fizycznej, kondycji itd. oraz dla zdobycia chociażby podstawowych umięjętności obrony. Czytałem wiele z Waszych [...]

[...] na przedramionach... Przy uginaniu nadgarstków w nachwycie na modlitewniku także się przeliczyłem, i nie pokończyłem serii a potem zmniejszyłem ciężar... Ogólnie nie udany trening bo się przetrenowałem. A teraz co u mnie ogólnie: - Czwartek piątek sobota pracuję i to na tyle dużo że to będzie praca, sen, praca, sen, praca, sen i w niedzielę [...]

[...] z tego ze zasady zdrowego żywienia sa na zawsze. Jeszcze raz dzięki teraz tylko muszę sie udać do działu "Trening dla Początkujących" i biore sie za sobie. Wiem że to troche jakby nie w temacie ale czy do tego wsyztskiego co tytaj przedstawilem trening na silowni to powinnien byc ACT ? Zmieniony przez - smerfo w dniu 2008-05-21 22:26:50

[...] martwy ciag (klasyczny) klatka wyciskanie sztangi plasko (ja bym robil caly czas na skosie dodatnim, ew plasko ale hantlami jeżeli masz wystarczajaca ciezkie aby zrobic trening) plecy podciaganie na drazku barki military press (ew zamiast tego unoszenie w bok ale ja bym zostal na mp) rece rób od tygodnia z 10pow biceps uginanie ramion ze [...]

[...] pozytywnie docenione... Jesli ktos jest IDIOTA i stosuje doping bez w/w znajomosci to tylko jego sprawa my mozemy co najwyzej powiedziec aby zmienil swoje podejscie do zycia/treningu/dopingu... Jesli chcesz w "mlodych ludziach" zaszczepic ducha walki to zapraszam do innych dzialow jak trening czy odzywianie tam znajdziesz duuuzo osob w [...]

[...] na drążku i brzuszki (jako przygotowanie do szkoły), ale nie zaniedbuj też innych partii ciała. Możesz np poczytać o Treningu domatora (po prostu wpisz w google "trening domatora" i kliknij pierwszy link) albo poszukać sobie treningu dla kandydatów do Navy Seal, też jest gdzieś w necie, nawet na tym forum był (jest straszne [...]

[...] te przerwy trwały. Jeżeli w sumie wyjdzie ok pół roku, to masz ledwo 2,5 roku. Przez ten okres zrobisz zaledwie kilka cykli kreatynowych, wypróbujesz coś ze staków przedtreningowych, nauczysz się odpowiednio żywić i dowiesz się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Nie mówie tego wszystkiego na złość. Ja sięgnąłem po PH/SAA niecałe 2 lata temu [...]

[...] będę dodawać, wcale jakoś specjalnie nie wpłynął na smak, to po co. Chyba że tak jak dziś będę nim chciała węgle wyrobić (jakoś mnie dziś do owoców nie ciągnęło). Dzień nietreningowy ze względu na zlot rodzinny. Bylam twarda – piłam samą wodę i jedyne na co się dalam skusić to kiełbasa z pieca. A ciasto stało na stole akurat naprzeciw [...]

Viki to ja bym chciała żeby mój wyglądał jak Twój "do dvpy trening" ;P bo póki co to po co 2 treningu wychodzę sflustrowana (czy jak sie to pisze)

[...] pieniądzowi nie równy - nie lubię żadnej innej waluty poza EUR i PLN ... taki zamet był że wiem tylko jak mam na imię - z nazwiskiem już bym mogla mieć problem :D ale trening mnie podniósł na duchu chociaż po tym jak dzisiaj jadlam to nie spodziewałam sie, że go zrobię... ze dietą postaram się juz niedługo tu wpasc .. troche zmian będzie - [...]